ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН
Креатин – это одно из самых полезных веществ в организме человека, способствующее нормальному функционированию важнейших систем органов. Синтез креатина происходит в поджелудочной, печени и почках – любой из этих трех органов способен выработать вещество, после чего кровяные потоки распространяют его по всем остальным системам органов.
Креатин, в качестве спортивного питания, используется для повышения спортивных показателей, таких, как сила, выносливость, развитая мышечная масса. Он отвечает за мышечные сокращения, а также появление энергии. Наилучшее сочетание этого вещества – с углеводами. Главным природным источником этой кислоты можно назвать красное мясо. В растительных продуктах креатина практически нет. Его низкая стоимость прямо пропорциональна высокой эффективности уже с первых дней приема – улучшение силовых показателей составляет около 25%.
Чем обусловлено действие? Потребители отмечали задержку жидкостей в мышечной ткани. За счет заполнения клеток, увеличивается их объем, следовательно, мышцы проще поддаются нагрузкам и наращиваются.
ВИДЫ КРЕАТИНА
- Моногидрат (креатин с водой (12%)) : эффект ярко выражен практически у всех потребителей
- Ангидроус (креатин в чистом виде): менее выраженный эффект, но при этом является полноценной заменой моногидрату
- Цитрат (креатин + лимонная кислота): менее выраженный эффект, но при этом является полноценной заменой моногидрату
- Фосфат (креатин + фосфат): нейтрализация молочной кислоты, фосфат повышает действие креатина в том составе, в котором он содержится в мышечных тканях
- Малат (креатин + яблочная кислота): усиление выработки энергии
- Тартрат (креатин + винная кислота): продолжительное сохранение свойств вещества
- Магниевый (креатин + магний): лучшее усваивание организмом креатина, продолжительное сохранение кислоты в желудке, дополнительная выработка энергии
- Креатин-глютамин-таурин (креатин + глютамин пептид + таурин): быстрое и легкое поступление и сохранение в мышечных тканях, двойное увеличение объема клеток, улучшение силовых показателей
- ГМБ (креатин + ГМБ + лейцин метаболит): стимуляция к восстановлению и росту мышечной массы, наименьший вред для ЖКТ при приеме
- Сложный эфир (креатин + этилгидрохлорид (алкоголь и кислота)): улучшение усваивания креатина организмом и лучшее поглощение клетками
- В шипучих таблетках(креатин цитрат/моногидрад + бикарбонат + лимонная кислота): креатин отделяется и лучше растворяется в воде – улучшение усваивания кишечником и сохранение вещества от расщепления в желудочной среде
- Титрат (креатин цитрат/моногидрад + бикарбонат + лимонная кислота): способствует растворению в воде, воздействуя на ионы водорода в момент размешивания вещества – организм усваивает больше креатина
Жидкий (креатин + масло соевых бобов + коллоидные минеральные): лучшее поглощение вещества организмом за счет растворения в воде (полном). Сохраняются свойства основного действующего вещества в течение года
- Жевательный (BLC): креатин вырабатывается в процессе пережевывания пластинки. Из твердого вещества организм усваивает меньше вещества, но при этом жвачка остается в организме на длительное время
Продолжительного действия: Высвобождение действующих веществ постепенно, компоненты в крови имеют незначительную концентрацию, но при этом остаются дольше
КАКОЙ ЭФФЕКТ ОЖИДАТЬ
Наилучшего быстрого результата применения могут достичь те спортсмены, чьи нагрузки кратковременны, но сильны – регби, плаванье, гимнастика. Повышение выносливости в процессе регулярного приема – результат замедления выработки молочной кислоты. Продление времени тренировки обусловлено повышенным содержанием фосфокреатина в вашем организме после приема БАДов, его содержащих.
В процессе исследований было обнаружено дополнительное антивоспалительное воздействие этого вещества, например, при обострениях артрита. Т.к. креатин – необходимое для нормальной жизнедеятельности организма вещество, то его нехватка может привести к заболеваниям, связанным с опорно-двигательным аппаратом. Прием коктейлей с повышенным содержанием креатина избавит от неприятных симптомов и компенсирует недостающую концентрацию вещества.
КАК ПРИНИМАТЬ
Даже повышенные дозировки креатина безопасны для организма – они не вызывают никаких побочных негативных последствий. Но все-таки лучше соблюдать установленную производителем дозировку, для оптимального результата.
Применение делится на 2 фазы:
- загрузка (5 порций по 5 граммов, на протяжении 5 дней)
- поддержание (3-5 граммов ежесуточно в течение 30 дней)
- Лучшее время для приема креатинового коктейля – после десерта (лучшее усвоение достигается совокупностью с сахарами), с утра после пробуждения, через час после тренировок. Лучше всего, размешивать вещество в соках.